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Sicher und entspannt auf langen Fahrten

Expertentipps für ADHS-Betroffene zur stressfreien Reiseplanung

Lange Autofahrten können für viele Menschen eine Herausforderung sein, insbesondere für Personen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Die US-Psychotherapeutin Mareen C. Dennis hat im Fachmagazin "ADDitude" eine Reihe von Tipps veröffentlicht, die helfen sollen, diese Herausforderungen zu meistern und die Sicherheit während der Fahrt zu gewährleisten.

Dennis empfiehlt zunächst, die Route im Voraus zu planen. Dabei sollten Baustellen und mögliche Umleitungen berücksichtigt werden, um auf unerwartete Veränderungen vorbereitet zu sein. Zudem ist es ratsam, mehr Zeit als nötig einzuplanen, um Stress zu vermeiden und ausreichend Pausen für Essen und Bewegung einzulegen. Regelmäßige Pausen sind essenziell, um die Konzentration aufrechtzuerhalten und Ermüdung vorzubeugen.

Erinnerungen an Pausen und wichtige Aufgaben wie das Tanken oder Essen können durch Timer oder ortsbezogene Erinnerungen unterstützt werden. Ablenkungen sollten minimiert werden, indem Handys und andere potenziell störende Gegenstände außer Sicht- und Reichweite platziert werden.

Frische Luft und eine angenehme Temperatur im Fahrzeug sind ebenfalls wichtig, um Schläfrigkeit zu vermeiden. Die Augen sollten regelmäßig bewegt werden, um die Straße zu scannen und die Umgebung im Blick zu behalten. Belebende Sinne, wie das Kauen von Minzkaugummi oder der Einsatz von ätherischen Ölen wie Pfefferminz, können die Wachsamkeit erhöhen.

Vor Antritt der Fahrt ist es wichtig, den Sitz, die Spiegel und die Klimaanlage richtig einzustellen. Eine gut vorbereitete Playlist mit munterer Musik kann helfen, Ablenkungen durch die Suche nach passenden Songs zu vermeiden.

Durch die Umsetzung dieser Tipps können lange Autofahrten sicherer und entspannter gestaltet werden, wodurch sowohl Fahrer als auch Beifahrer profitieren.

Kommentar:

Lange Autofahrten sind oft notwendige Übel auf dem Weg in den Urlaub oder zu geschäftlichen Terminen. Doch für Menschen mit ADHS können sie eine besondere Herausforderung darstellen, die nicht nur an den Nerven, sondern auch an der Sicherheit nagt. Die Tipps von Psychotherapeutin Mareen C. Dennis sind nicht nur hilfreich, sie sind unerlässlich.

Eine gründliche Vorbereitung und die richtige Einstellung vor der Fahrt können den Unterschied zwischen einer stressigen und einer entspannten Reise ausmachen. Das vorausschauende Planen der Route und das Einrechnen von ausreichend Pausen sind dabei ebenso wichtig wie die Minimierung von Ablenkungen und die Kontrolle über das Fahrzeugklima.

Besonders hervorzuheben ist der Hinweis auf die regelmäßige Bewegung der Augen und die Stimulation der Sinne. Diese einfachen, aber effektiven Maßnahmen können helfen, die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit über lange Strecken hinweg aufrechtzuerhalten.

Doch es geht um mehr als nur das Ankommen. Es geht darum, die Fahrt selbst so angenehm und sicher wie möglich zu gestalten. Denn eine stressfreie Fahrt trägt nicht nur zur Sicherheit auf der Straße bei, sondern auch zum allgemeinen Wohlbefinden. Die Tipps von Dennis bieten hierfür eine wertvolle Grundlage, die jeder Reisende berücksichtigen sollte – ob mit oder ohne ADHS.

Letztlich sind es diese kleinen Anpassungen und Vorbereitungen, die den großen Unterschied machen. So wird die lange Autofahrt nicht nur zur Pflicht, sondern auch zu einem Teil des Reiseerlebnisses.

Von Engin Günder, Fachjournalist

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